Lin Lin
Lin Lin's Holistic Health Method訓練重點 - 穩定性
嚟自一項橫跨12年,大約1,700個年齡介乎51-75歲嘅研究對象嘅研究指出,唔能夠做到10秒單腳企(one-legged stance,如圖)嘅人全因死亡率會更高,即係預期壽命較短。慶幸嘅係,一般去到60歲之後,平衡力先會急速減弱。

Lin Lin's Holistic Health Method訓練以健康、延長健康壽命、提高生活質素為目的,著重穩定性訓練,利用包括負重訓練同瑜伽等方法,例如瑜伽嘅單腳平衡動作,或者重訓時進行單腳訓練,例如單腳蹲腿、單腳硬拉、分腿蹲等等。
例子:DB Bulgarian split squat on balance pad (slow eccentric + isometric)
• 手鏈實啞鈴,咬緊牙齒,前腳打開腳趾抓地,收緊個肚,增加concurrent activation potentiation (CAP),即係透過唔太關事嘅肌肉用力令到主要需要用力嘅肌肉(prime mover)能夠發出更大力量,呢個情況係臀部同大腿肌肉。
• Slow eccentric慢落提高大腿後肌感受度,增加本體感覺回饋(proprioceptive feedback),即知道身體部分處於乜嘢位置同情況,有利於預防跌倒。
• Isometric落到最低hold住提高臀部同大腿肌肉感受度,而且訓練肌腱同韌帶等軟組織,保護關節,預防受傷。
• Balance pad軟墊創造不穩定平面,令小腿、腳掌嘅穩定肌肉得以訓練,提高本體感覺同足踝穩定性,預防受傷,改善平衡力。
以上做法令動作難度增加,可以利用相對輕嘅啞鈴做到高強度訓練。啞鈴放身體兩邊亦對腰椎壓力較低。