Lin Lin's Holistic Health Method訓練重點 - 穩定性

嚟自一項橫跨12年，大約1,700個年齡介乎51-75歲嘅研究對象嘅研究指出，唔能夠做到10秒單腳企(one-legged stance，如圖)嘅人全因死亡率會更高，即係預期壽命較短。慶幸嘅係，一般去到60歲之後，平衡力先會急速減弱。

Lin Lin's Holistic Health Method訓練以健康、延長健康壽命、提高生活質素為目的，著重穩定性訓練，利用包括負重訓練同瑜伽等方法，例如瑜伽嘅單腳平衡動作，或者重訓時進行單腳訓練，例如單腳蹲腿、單腳硬拉、分腿蹲等等。

例子：DB Bulgarian split squat on balance pad (slow eccentric + isometric)

• 手鏈實啞鈴，咬緊牙齒，前腳打開腳趾抓地，收緊個肚，增加concurrent activation potentiation (CAP)，即係透過唔太關事嘅肌肉用力令到主要需要用力嘅肌肉(prime mover)能夠發出更大力量，呢個情況係臀部同大腿肌肉。

• Slow eccentric慢落提高大腿後肌感受度，增加本體感覺回饋(proprioceptive feedback)，即知道身體部分處於乜嘢位置同情況，有利於預防跌倒。

• Isometric落到最低hold住提高臀部同大腿肌肉感受度，而且訓練肌腱同韌帶等軟組織，保護關節，預防受傷。

• Balance pad軟墊創造不穩定平面，令小腿、腳掌嘅穩定肌肉得以訓練，提高本體感覺同足踝穩定性，預防受傷，改善平衡力。

以上做法令動作難度增加，可以利用相對輕嘅啞鈴做到高強度訓練。啞鈴放身體兩邊亦對腰椎壓力較低。