

私人健身訓練
• 增肌減肥 • 瘦身塑形
• 修正姿勢 • 改善體態
• 改善肌肉功能 • 保護關節
• 提高骨質密度 • 消除痛症
• 預防受傷 • 提高運動表現
• 降低慢性炎症 • 改善內分泌
• 提升整體健康 • 提高生活質素
Lin Lin's Holistic Health Method負重訓練系統
活動為本(movement-based),着重以正確生物力學包括身體排序和動力學執行動作,改善肌肉功能同時保護關節;高負荷訓練有效地重新教育神經系統如何正確執行動作,改變固有錯誤的活動模式;執行動作時利用肌肉剛硬度提高身體穩定性,增加力量輸出,提升肌肉感受度、本體感覺回饋和肌肉運動意識,達致修正身體姿勢、改善體態的效果。
隨著年齡增長,力量、肌肉量和平衡力都會流失,而且力量比肌肉量流失更快,平衡力普遍亦在60幾歲時急速變弱。Lin Lin's Holistic Health Method主張在精通7大活動規律(movement patterns)之後,下肢以單腳或單邊訓練為主,提升平衡力以及改善失衡肌肉;同時以高負荷訓練為主,因為相比低負荷訓練,高負荷訓練需要召募更多運動單位(motor unit),對提升力量更有效。
肌肉作為最大的內分泌器官,改善肌肉功能對內分泌系統有正面影響,配合以正確生物力學執行動作,能減低運動時於關節產生的炎症,亦能降低慢性炎症,令身體趨向健康。愈接近理想的健康狀態,體內代謝愈有效率,幫助縮短減肥減重所需時間。
Lin Lin's Holistic Health Method建議,以修正姿勢、消除痛症、提升整體健康為目標,每星期應進行至少1-2次負重訓練;以增肌減肥、瘦身塑形、改善體態為目標,每星期應進行至少2-3次負重訓練。
Dumbbell Bulgarian split squat on balance pad
• 下肢單邊訓練
• 盆骨-膝頭-足踝成一直線(正確身體排序)
• 軟墊提供不穩定表面,訓練足踝穩定性
• 修正姿勢
• 改善關節疼痛
• 提高步行、跑步效率
Lunging dumbbell lateral raise
• 綜合訓練(compound exercise)
• 同時訓練下肢及肩膊
• 精通7大活動規律後的進階訓練
• 挑戰身體協調
• 節省訓練時間