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Lin Lin's Holistic Health Method
以健康、延長健康壽命和提高生活質素為前題的一套與時並進、科學化整全健康生活方式。
Lin Lin's Holistic Health Method的健康概念源自體內平衡(homeostasis)，一切身體、精神以至情緒問題都因失衡而起，而且大多數都是後天因素導致。只要給予身體理想條件，身體就能達致理想狀態，沒有失衡則身心健康。就算只提供趨向理想的條件，身體亦會向理想狀態發展，身心健康得以改善。
始創人Lin Lin根據科學歸納出整全健康五大支柱
飲食 | 運動 | 睡眠 | 瑜伽 | 靜修
飲食
Lin Lin's Holistic Health Method飲食法是一套結合祖先飲食及現代科學的飲食法。
遠古祖先以肉類、生果和蔬菜作為食糧，已經包含人類所需的所有營養。現代人對祖先的飲食因基因遺傳關係有絕對適應性，身體不會排斥以上食物，所以Lin Lin's Holistic Health Method主張以肉類、生果和蔬菜作為主要食材。
近代祖先隨著現代化開始製造加工/半加工食品，包括農作物、發酵食物等，少部分人會對該等食物有不良反應，應按照自身情況和生活方式決定攝取量。例如：近代祖先以耕作為生，每日活動量大，進食米飯可以及時補充能量，但有不少現代人過著久坐不動的生活，米飯令飯後血糖飆升又不能及時消耗，長遠增加高血糖甚至糖尿病風險。又例如：乳酪是公認的健康食品，由於乳酪是由牛奶或羊奶製成的半加工食品，有乳糖不耐症的人不能進食。遠古祖先不喝牛奶羊奶，故不是所有人類都進化到能適應牛奶羊奶。
Lin Lin's Holistic Health Method飲食法原則：
1. 以遠古祖先飲食，即肉類(包括魚類)、生果及蔬菜作為主要食材(天然食物)
2. 量出而入，根據每日活動量決定食物攝取量及進食何種食物
3. 可以進食健康/無害半加工及加工食品，包括米飯、意粉、乳酪、泡菜、天然代糖等等。
4. 盡量避免進食含添加劑、增味劑、色素、防腐劑等加工食品
5. 以簡單烹調代替煎炸，以減少攝取致癌物及減低炎症
6. 肉類以海產為主，另攝取有益油脂，例如橄欖油、堅果
7. 假如活動量不大，以適量生果代替米飯等高升醣食物
8. 進食不同顏色及種類的蔬菜
9. 假如沒有不良反應，進食發酵食品，例如乳酪、泡菜
10. 禁煙
一般人每年進行1-2次為期5日的仿斷食飲食(fasting-mimicking diet)或水斷食，透過自噬(autophagy)令體內細胞修復重新。
採用限時飲食(time-restricted eating)，包括16:8、18:6等每日限時飲食，或5:2間歇性斷食等方法，培養定時飲食習慣，讓消化系統定時休息，不打亂生理時鐘。
遠古祖先以肉類、生果和蔬菜作為食糧，已經包含人類所需的所有營養。現代人對祖先的飲食因基因遺傳關係有絕對適應性，身體不會排斥以上食物，所以Lin Lin's Holistic Health Method主張以肉類、生果和蔬菜作為主要食材。
近代祖先隨著現代化開始製造加工/半加工食品，包括農作物、發酵食物等，少部分人會對該等食物有不良反應，應按照自身情況和生活方式決定攝取量。例如：近代祖先以耕作為生，每日活動量大，進食米飯可以及時補充能量，但有不少現代人過著久坐不動的生活，米飯令飯後血糖飆升又不能及時消耗，長遠增加高血糖甚至糖尿病風險。又例如：乳酪是公認的健康食品，由於乳酪是由牛奶或羊奶製成的半加工食品，有乳糖不耐症的人不能進食。遠古祖先不喝牛奶羊奶，故不是所有人類都進化到能適應牛奶羊奶。
Lin Lin's Holistic Health Method飲食法原則：
1. 以遠古祖先飲食，即肉類(包括魚類)、生果及蔬菜作為主要食材(天然食物)
2. 量出而入，根據每日活動量決定食物攝取量及進食何種食物
3. 可以進食健康/無害半加工及加工食品，包括米飯、意粉、乳酪、泡菜、天然代糖等等。
4. 盡量避免進食含添加劑、增味劑、色素、防腐劑等加工食品
5. 以簡單烹調代替煎炸，以減少攝取致癌物及減低炎症
6. 肉類以海產為主，另攝取有益油脂，例如橄欖油、堅果
7. 假如活動量不大，以適量生果代替米飯等高升醣食物
8. 進食不同顏色及種類的蔬菜
9. 假如沒有不良反應，進食發酵食品，例如乳酪、泡菜
10. 禁煙
一般人每年進行1-2次為期5日的仿斷食飲食(fasting-mimicking diet)或水斷食，透過自噬(autophagy)令體內細胞修復重新。
採用限時飲食(time-restricted eating)，包括16:8、18:6等每日限時飲食，或5:2間歇性斷食等方法，培養定時飲食習慣，讓消化系統定時休息，不打亂生理時鐘。
運動
活躍生活是健康關鍵，健康長壽的人都是活躍的。以每日步行8,000-10,000步為基礎，另加各類運動，必須包括負重訓練和心肺運動。
適量且正確的負重訓練對身體內外都有好處，例如改善肌肉功能、保護關節、提高骨質密度、改善內分泌、降低慢性炎症、修正身體、減肥、提升運動表現等等。
心肺運動即有氧運動，包括急步行、跑步、游泳、跳舞、球類運動等等，尤以慢跑為佳，因為更易控制心率變化。心肺運動是最有效提升心肺功能的運動，有着保護心臟，減低心血管疾病、腦中風風險等好處。
除此之外，運動對腦部有着正面影響，包括改善睡眠質素、增加深層睡眠時間、減低壓力、抑鬱和焦慮等。
每個人的生活不盡相同，應按照自己身體所需及能投放的時間計劃運動。每日運動30分鐘、飯後散步都是好開始；每坐下1小時就起身走走，做做伸展。這些看似微不足道，好處卻是累積的。時間容許的話，應每星期進行至少2-3次負重訓練，配合1-2次心肺運動。
適量且正確的負重訓練對身體內外都有好處，例如改善肌肉功能、保護關節、提高骨質密度、改善內分泌、降低慢性炎症、修正身體、減肥、提升運動表現等等。
心肺運動即有氧運動，包括急步行、跑步、游泳、跳舞、球類運動等等，尤以慢跑為佳，因為更易控制心率變化。心肺運動是最有效提升心肺功能的運動，有着保護心臟，減低心血管疾病、腦中風風險等好處。
除此之外，運動對腦部有着正面影響，包括改善睡眠質素、增加深層睡眠時間、減低壓力、抑鬱和焦慮等。
每個人的生活不盡相同，應按照自己身體所需及能投放的時間計劃運動。每日運動30分鐘、飯後散步都是好開始；每坐下1小時就起身走走，做做伸展。這些看似微不足道，好處卻是累積的。時間容許的話，應每星期進行至少2-3次負重訓練，配合1-2次心肺運動。
睡眠
充足睡眠是健康必不可少的元素。一個睡眠週期大約90分鐘，分為淺層睡眠、深層睡眠和快速動眼期(rapid eye movement / REM)。淺層睡眠大約佔全個睡眠時間一半，睡眠週期一般由淺層睡眠開始，有幫助身體恢復的作用。深層睡眠一般佔全個睡眠時間15-20%(1-1.5小時)，通常隨著年齡而減少。在睡眠早期有較多深層睡眠。深層睡眠幫助肌肉生長和修復，使免疫系統重新，腦部排走毒素。快速動眼期佔全個睡眠時間5-50%，健康成人理想的快速動眼期需要至少1.5小時，並隨著年齡輕微減少。在睡眠後期有較多快速動眼期。快速動眼期與發夢、記憶整合和創意有關，是使身心更有活力的關鍵。
建議成人每日需有7-9小時睡眠時間(time of sleep)，不是床上時間(time in bed)。
睡眠不足對身體影響廣泛，以下列舉部分影響：
睡眠不足影響飢餓素(ghrelin)、瘦素(leptin)、胰島素(insulin)分泌，令人進食更多食物(增加卡路里攝取)，可能導致肥胖，而肥胖是代謝症候群、心血管疾病、糖尿病二型等疾病的風險因素。
睡眠不足影響腦部淋巴系統(glymphatic system)的排毒功效。腦部淋巴系統在睡眠時最活躍，消除大量腦內神經毒素，包括積累在腦部會導致阿茲海默症/老人痴呆(Alzheimer's disease)的β澱粉樣蛋白(amyloid beta)和tau蛋白。睡眠不足增加患上阿茲海默症等腦退化症的風險。
睡眠不足影響免疫系統功能，T細胞(T cells)數量大減，導致更易生病，甚至不能抑制癌細胞生長，繼而提高患癌風險。
睡眠不足導致運動表現下滑，耐力、肌力都受影響，繼而在運動中消耗較少卡路里(對減重尤為不利)，運動本身的好處因而減少；睡眠不足同時會影響心理，睡眠不足人士偏向懶惰，本應做運動，但因精神欠佳放棄。
睡眠時腦部將短期記憶鞏固為長期記憶，睡眠不足導致記憶力下降。
睡眠不足導致精神較差，較易犯錯，反應速度亦較慢。
睡醒時最好接觸陽光，讓陽光中的藍光刺激黑視素(melanopsin)，將天光的訊號傳至大腦視交叉上核(suprachiasmatic nucleus / SCN)這個生理時鐘主要管理員，令褪黑色素減少，使身體開始運作。
建議成人每日需有7-9小時睡眠時間(time of sleep)，不是床上時間(time in bed)。
睡眠不足對身體影響廣泛，以下列舉部分影響：
睡眠不足影響飢餓素(ghrelin)、瘦素(leptin)、胰島素(insulin)分泌，令人進食更多食物(增加卡路里攝取)，可能導致肥胖，而肥胖是代謝症候群、心血管疾病、糖尿病二型等疾病的風險因素。
睡眠不足影響腦部淋巴系統(glymphatic system)的排毒功效。腦部淋巴系統在睡眠時最活躍，消除大量腦內神經毒素，包括積累在腦部會導致阿茲海默症/老人痴呆(Alzheimer's disease)的β澱粉樣蛋白(amyloid beta)和tau蛋白。睡眠不足增加患上阿茲海默症等腦退化症的風險。
睡眠不足影響免疫系統功能，T細胞(T cells)數量大減，導致更易生病，甚至不能抑制癌細胞生長，繼而提高患癌風險。
睡眠不足導致運動表現下滑，耐力、肌力都受影響，繼而在運動中消耗較少卡路里(對減重尤為不利)，運動本身的好處因而減少；睡眠不足同時會影響心理，睡眠不足人士偏向懶惰，本應做運動，但因精神欠佳放棄。
睡眠時腦部將短期記憶鞏固為長期記憶，睡眠不足導致記憶力下降。
睡眠不足導致精神較差，較易犯錯，反應速度亦較慢。
睡醒時最好接觸陽光，讓陽光中的藍光刺激黑視素(melanopsin)，將天光的訊號傳至大腦視交叉上核(suprachiasmatic nucleus / SCN)這個生理時鐘主要管理員，令褪黑色素減少，使身體開始運作。
瑜伽
Lin Lin's Holistic Health Method的瑜伽屬治療性瑜伽(therapeutic yoga)，是一種由外到內的修行。
在外，透過練習式子、調息法等去提高本體感覺回饋(proprioceptive feedback)和肌肉運動意識(kinesthetic awareness)，加上正確身體排序(body alignment)、動力鏈(kinetic chain)及生物力學(biomechanics)，體現瑜伽對身體的治療性。
在內，作為古印度六大哲學派別之一，瑜伽以「梵我一如」為義，透過持續練習達致自我實現(self-realization)，才是瑜伽的首要目標。跟隨瑜伽的八支分法(eight limbs of yoga)，依次為制戒、內制、體位、調息、制感、專注、冥想和入定，就是達致身體、社交、精神、靈性健康的一種整全生活方式，並與大自然和諧一致。
制戒包括非暴力、誠實、不偷盜、節慾和不貪婪，旨在與外在世界建立更好關係，促進社交健康，建立和諧社會，保存大自然資源，讓人人都得以享受。
內制是內心訓練，促進精神健康，包括純淨、自足、自律、内省和向神的臣服。擁有清晰思維和正面思想(純淨)、知足(自足)、掌握到自己的身體、感官、行動和思想(自律)，必然是精神健康的。持續的內觀和學習(內省)會幫助一個人改進自己。奉獻(向神的臣服)會培養一個人謙遜和為人服務的態度。
體位即瑜伽式子。頭、頸、胸必須成一條直線，保持脊椎生理孤度，穩定而舒服。必須保持放鬆、專注，令自己融入宇宙大自然。
調息是對呼吸的控制和能量的處理。一般而言，呼吸需要慢而不明顯，呼氣長，呼吸之間無停頓，幫助控制頭腦和專注。
制感通過控制感官，從對外關注轉移到向內在專注的狀態。
專注是把意識集中在一點，是進入冥想的開始步驟。
冥想指意識能長時間集中，不被外在的事物干擾，對事物的理解和認知從表面逐漸深入到本質。
入定又稱三摩地，不再有具體的冥想對象，意識進入到空靈狀態。身體和感官都處於休息狀態，心靈隱藏的力量被逐漸開啟，領悟到生命的最高智慧。
在外，透過練習式子、調息法等去提高本體感覺回饋(proprioceptive feedback)和肌肉運動意識(kinesthetic awareness)，加上正確身體排序(body alignment)、動力鏈(kinetic chain)及生物力學(biomechanics)，體現瑜伽對身體的治療性。
在內，作為古印度六大哲學派別之一，瑜伽以「梵我一如」為義，透過持續練習達致自我實現(self-realization)，才是瑜伽的首要目標。跟隨瑜伽的八支分法(eight limbs of yoga)，依次為制戒、內制、體位、調息、制感、專注、冥想和入定，就是達致身體、社交、精神、靈性健康的一種整全生活方式，並與大自然和諧一致。
制戒包括非暴力、誠實、不偷盜、節慾和不貪婪，旨在與外在世界建立更好關係，促進社交健康，建立和諧社會，保存大自然資源，讓人人都得以享受。
內制是內心訓練，促進精神健康，包括純淨、自足、自律、内省和向神的臣服。擁有清晰思維和正面思想(純淨)、知足(自足)、掌握到自己的身體、感官、行動和思想(自律)，必然是精神健康的。持續的內觀和學習(內省)會幫助一個人改進自己。奉獻(向神的臣服)會培養一個人謙遜和為人服務的態度。
體位即瑜伽式子。頭、頸、胸必須成一條直線，保持脊椎生理孤度，穩定而舒服。必須保持放鬆、專注，令自己融入宇宙大自然。
調息是對呼吸的控制和能量的處理。一般而言，呼吸需要慢而不明顯，呼氣長，呼吸之間無停頓，幫助控制頭腦和專注。
制感通過控制感官，從對外關注轉移到向內在專注的狀態。
專注是把意識集中在一點，是進入冥想的開始步驟。
冥想指意識能長時間集中，不被外在的事物干擾，對事物的理解和認知從表面逐漸深入到本質。
入定又稱三摩地，不再有具體的冥想對象，意識進入到空靈狀態。身體和感官都處於休息狀態，心靈隱藏的力量被逐漸開啟，領悟到生命的最高智慧。
靜修
靜修源於古印度吠陀時期(vedic times)，是阿育吠陀(Ayurveda)其中一種治療方式。阿育吠陀是古印度醫學，意思是生命的科學，是一種全面、自然的健康護理系統。根據吠陀科學，靜修將一個人和他深層的內在我(deep inner Self)連結。
現今靜修的定義已更廣泛，包括但不局限於冥想、注視、用大自然聲音(海洋、鳥鳴等)、引導性靜修、靜修性運動(瑜伽、太極)、氣功、呼吸運動和唸梵咒(mantra)等。這些技巧都能不同程度地針對感官、精神、智慧和情緒。所有能將一個人和他深層的內在我連結的技巧都可以稱為靜修。
Lin Lin's Holistic Health Method採用簡單易做的靜修方式 - 打坐。
選擇一個寧靜的地點，愈少干擾愈好。選擇一個舒適的坐姿(盤腿/蓮花式)。坐直身軀，放鬆肩膊，雙手放在膝蓋上，手掌向上。合上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸。持開放態度，由得干擾自然地來來去去，不評價、不批判。
靜修的好處很多，包括但不限於：
長期靜修的人腦部較年輕(抗衰老)，減低壓力、焦慮、抑鬱、生理和心理痛楚，改善記憶，因改善專注力而提高效率，降低血壓、心率、乳酸、皮質醇(cortisol)、腎上腺素(epinephrine)，增加褪黑色素(melatonin)，增加脫氫表雄固酮硫酸鹽(DHEA-S，抗衰老)，降低交感神經過份刺激，改善端粒酶(telomerase)活動和端粒(telomere)長度(抗衰老)。
每日睡醒張開眼睛，皮質醇會在大約30分鐘升至全日最高位，這過程稱為清醒皮質醇反應(cortisol awakening response / CAR)。睡醒就靜修有助降低皮質醇高峰水平，繼而可能減低全日的壓力。
經過一天操勞，睡前靜修可以令身心放鬆，減低壓力和焦慮，幫助入眠，但亦有人會因頭腦變得清晰而難以入眠，故需按照自身情況決定是否睡前靜修。
現今靜修的定義已更廣泛，包括但不局限於冥想、注視、用大自然聲音(海洋、鳥鳴等)、引導性靜修、靜修性運動(瑜伽、太極)、氣功、呼吸運動和唸梵咒(mantra)等。這些技巧都能不同程度地針對感官、精神、智慧和情緒。所有能將一個人和他深層的內在我連結的技巧都可以稱為靜修。
Lin Lin's Holistic Health Method採用簡單易做的靜修方式 - 打坐。
選擇一個寧靜的地點，愈少干擾愈好。選擇一個舒適的坐姿(盤腿/蓮花式)。坐直身軀，放鬆肩膊，雙手放在膝蓋上，手掌向上。合上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸。持開放態度，由得干擾自然地來來去去，不評價、不批判。
靜修的好處很多，包括但不限於：
長期靜修的人腦部較年輕(抗衰老)，減低壓力、焦慮、抑鬱、生理和心理痛楚，改善記憶，因改善專注力而提高效率，降低血壓、心率、乳酸、皮質醇(cortisol)、腎上腺素(epinephrine)，增加褪黑色素(melatonin)，增加脫氫表雄固酮硫酸鹽(DHEA-S，抗衰老)，降低交感神經過份刺激，改善端粒酶(telomerase)活動和端粒(telomere)長度(抗衰老)。
每日睡醒張開眼睛，皮質醇會在大約30分鐘升至全日最高位，這過程稱為清醒皮質醇反應(cortisol awakening response / CAR)。睡醒就靜修有助降低皮質醇高峰水平，繼而可能減低全日的壓力。
經過一天操勞，睡前靜修可以令身心放鬆，減低壓力和焦慮，幫助入眠，但亦有人會因頭腦變得清晰而難以入眠，故需按照自身情況決定是否睡前靜修。
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